Mois  juin 2025

Le lâcher-prise

L’art de lâcher prise : 

Trouver la paix dans ce qu’on ne contrôle pas

Avez-vous déjà eu cette sensation de lutter contre une situation que vous ne pouvez  pas changer ?
Nous passons une grande partie de notre vie à essayer de tout gérer : nos relations, nos émotions, nos performances, notre image, le regard des autres, les imprévus… Et parfois, à force de vouloir tout contrôler, nous finissons par nous épuiser.
Ce sentiment d’épuisement mental face à des pensées qui tournent en boucle ?
Alors vous avez peut-être besoin, comme beaucoup d’entre nous, d’apprendre à lâcher prise.
Dans cet article, je vous invite à découvrir ce que signifie vraiment lâcher prise, pourquoi c’est parfois difficile… et comment cultiver cet art, pas à pas.
Lâcher prise, c’est faire le choix de ne plus se battre contre ce qui ne dépend pas de nous. C’est un acte de paix, de confiance, et souvent, de libération.

Qu’est-ce que le lâcher-prise (et ce que ça n’est pas) ?

Contrairement aux idées reçues, lâcher prise ne veut pas dire abandonner ou fuir. Ce n’est pas non plus un signe de faiblesse.
C’est au contraire un acte de lucidité, de sagesse intérieure, qui consiste à se délester de ce qui ne dépend pas de nous.
C’est accepter que certaines choses ne puissent pas être changées immédiatement, ou du tout. C’est renoncer à vouloir tout comprendre, tout maîtriser, tout résoudre, ici et maintenant.
Lâcher prise, c’est :
– Accueillir ses émotions sans chercher à les contrôler.
– Accepter l’imperfection.
– Se libérer du besoin d’avoir raison ou d’être validé.
– Vivre l’instant présent au lieu de ruminer ou d’anticiper.
– Accepter que tout ne se passe pas comme prévu.
– Se libérer de la pression de devoir tout contrôler.
– Prendre soin de soi sans culpabiliser.
– Faire confiance au processus de la vie.

« Lâcher prise, ce n’est pas perdre, c’est choisir de ne plus se faire mal inutilement. »

 

Pourquoi est-ce si difficile de lâcher prise ?

Notre esprit est programmé pour chercher des réponses, du contrôle, de la sécurité.
Et quand quelque chose échappe à cette maîtrise (une relation, une décision, un imprévu), on résiste. On s’accroche. On s’inquiète.
Mais en réalité, cette résistance nous coûte, du stress, des insomnies, des tensions émotionnelles, et parfois même des douleurs physiques.
Alors comment s’en libérer ?
5 exercices simples pour apprendre à lâcher prise
1. Respirer en conscience
La respiration est un outil puissant pour apaiser l’esprit.
Exercice : Inspirez doucement pendant 4 secondes, gardez votre souffle 4 secondes, puis expirez sur 6 secondes. Répètez 3 fois.
2. Observez vos pensées sans vous y attacher
Les pensées ne sont que des “nuages” qui passent. Vous n’êtes pas obligé de les croire ni de les suivre.
Réflexe utile : Dites-vous simplement “Je remarque cette pensée”, puis laissez-la passer.
3. Écrivez ce que vous ressentez
L’écriture permet de prendre du recul. Posez sur papier ce qui vous encombre pour mieux le comprendre.
Astuce : Tracez deux colonnes :
– Ce que je contrôle
– Ce que je ne contrôle pas
Vous verrez tout ce que vous pourrez évacuer et vous sentir léger
4. Cultivez la gratitude
Revenir à ce qui va bien vous aide à alléger votre esprit.
Chaque soir : notez 3 choses, même petites, pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui.
5. La Répétition
Les mots ont un pouvoir. Choisissez une phrase qui vous apaise et répètez-la doucement.
« Je laisse partir ce qui ne m’appartient pas.”
“Je suis en sécurité ici et maintenant.”
“Je fais confiance à la vie.”
6. L’Art Journal.
Il entraîne notre esprit à se lâcher grâce à notre carnet « magique ».
L’Art Journal (comment le débuter sur notre site en fichier vidéo).
Dès que possible : créer vos collages, peintures, écritures combinaison permettant de lâcher nos pensées négatives et nos émotions

Ce que l’on gagne à lâcher prise
Quand on pratique le lâcher-prise, on retrouve :

– Une clarté mentale nouvelle,
– Moins de stress et de tensions,
– Une présence à l’instant,
– Des relations plus saines,
– Une vraie liberté intérieure.
Cela ne veut pas dire que tout devient parfait… mais que vous êtes mieux équipé pour vivre ce qui vient, sans s’épuiser.

Et maintenant, à vous : quel petit pas pouvez-vous faire aujourd’hui ? Quelle chose pourriez-vous relâcher aujourd’hui ?

Un souci, une attente, un besoin de contrôler… Notez-le dans votre journal ou dans les commentaires si vous voulez partager.

Et si vous le souhaitez, pour aller plus loin, découvrez aussi ces articles :
– Savoir prendre du recul
– Les piliers du bien-être : construire un équilibre durable
– Faire face aux personnes toxiques

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Faire face aux personnes toxiques

Comment faire face aux personnes toxiques et Manipulatrices

Dans la vie, on rencontre parfois des individus qui nous sapent le moral, nous manipulent ou nous tire vers le bas. Ces personnes toxiques cherchent souvent à contrôler pour asseoir leur pouvoir. Elles peuvent être des collègues, des membres de la famille, des amis, voire des partenaires.
Savoir comment les identifier et surtout comment se protéger est essentiel pour se préserver.

Reconnaître les signes d’une personne toxique

Avant, il faut repérer les comportements toxiques.

Ces personnes :

Manipulent pour obtenir ce qu’elles veulent, souvent en jouant sur la culpabilité ou la peur
Critiquent constamment, rabaissent ou minimisent les réussites d’autrui
Créent des conflits inutiles ou des drames pour attirer l’attention
Manquent d’empathie et ne respectent pas vos limites
Changent d’attitude selon ce qui les arrange, laissant un sentiment d’instabilité

Prendre du recul et poser des limites claires

La meilleure arme est de ne pas se laisser envahir, au sens propre comme au figuré. Il faut éviter de répondre aux provocations. Apprenez à dire non sans vous sentir coupable. Par exemple, si quelqu’un essaye de vous culpabiliser pour un choix personnel, répondez calmement que vous avez pris votre décision en pleine conscience.

Communiquez avec assertivité

L’assertivité est considérée comme l’art de faire passer un message difficile sans passivité mais aussi sans agressivité. Elle vous permet de défendre votre espace personnel sans entrer dans le conflit. Utilisez des phrases en « je » pour parler de ce que vous ressentez : «je me sens mal à l’aise quand tu me critiques devant les autres ». Si l’on vous critique injustement, vous pouvez dire : « Je préfère que l’on parle calmement sinon j’arrête la conversation ». Cela veut bien dire « arrêtes-toi » et montre que vous contrôlez la situation.

Eviter de tomber dans le piège de la manipulation

Les manipulateurs savent comment retourner une situation à leur avantage. Ne vous laissez pas embarquer dans leurs jeux de culpabilité ou de victimisation. Prenez plutôt le temps de réfléchir avant de répondre et faites confiance à votre intuition. Si quelque chose vous semble bizarre, c’est probablement un signal d’alarme

S’entourer de personnes positives

Renforcez votre cercle social avec des personnes bienveillantes qui vous soutiennent. Parler à quelqu’un de confiance peut vous aider à prendre du recul et à ne pas vous sentir seul face à ces personnes.

Comment aider un proche à faire face à une personne toxique

– Ecoutez sans juger, soyez à l’écoute et affirmer que la confiance est installée
– Validez ses ressentis, dites-lui que ses émotions sont légitimes
– Aidez-la à identifier les comportements toxiques, parfois on ne voit pas clairement la manipulation
– Encouragez-la à poser ses limites, proposez de formuler des phrases assertives

Reprendre le contrôle face à une personne toxique, c’est reprendre sa liberté et sa paix intérieure. Que ce soit pour vous ou un proche, une stratégie claire, des limites fermes et un bon réseau de soutien sont indispensables pour sortir gagnant de cette bataille émotionnelle. N’oubliez jamais que vous méritez le respect.

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Les 4 piliers du bien-être

Les 4 piliers du bien-être

Les Piliers Fondamentaux du Bien-Être et Comment Trouver Son Objectif

Le bien-être est un état que nous aspirons tous à atteindre, mais il peut parfois sembler insaisissable. Il ne s’agit pas simplement d’absence de maladie, mais d’un équilibre harmonieux entre différents aspects de notre vie. Alors, quels sont les piliers fondamentaux du bien-être et comment pouvons-nous trouver notre objectif pour vivre une vie plus épanouissante ?

Les Piliers du Bien-Être

  1. La Santé Physique: C’est la base de tout. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil réparateur sont essentiels. Prenez soin de votre corps, il est votre temple.
  2. La Santé Émotionnelle: Apprendre à gérer le stress, cultiver la pensée positive et exprimer ses émotions sont cruciaux. N’hésitez pas à chercher de l’aide si vous en ressentez le besoin. La méditation et la pleine conscience peuvent également être très bénéfiques.
  3. Les Relations Sociales: Nous sommes des êtres sociaux. Entretenir des relations saines et significatives avec nos proches est vital pour notre bien-être. Passez du temps avec les gens que vous aimez et qui vous soutiennent.
  4. Le Sens et l’Objectif: Avoir un but dans la vie donne un sens à nos actions et nous motive à nous lever chaque matin. Cela peut être quelque chose de grand comme changer le monde, ou de plus petit comme aider son voisin ou ami.

Trouver Son Objectif

Trouver son objectif n’est pas toujours facile, mais c’est un but qui vaut la peine d’être entrepris. Voici quelques pistes pour vous aider :

  • L’introspection: Prenez le temps de vous connaître. Qu’est-ce qui vous passionne ? Quelles sont vos valeurs ? Qu’est-ce qui vous rend heureux ?
  • L’expérimentation: Essayez de nouvelles choses. Sortez de votre zone de confort. Vous pourriez découvrir une passion ou un talent caché.
  • L’écoute: Écoutez votre intuition. Elle sait souvent ce qui est bon pour vous.
  • L’action: Ne restez pas les bras croisés. Agissez, même si c’est petit. Chaque pas compte.

Conclusion

Le bien-être est un voyage, pas une destination. En prenant soin de ces piliers et en cherchant votre objectif, vous pouvez vous créer une vie plus riche, plus significative et plus épanouissante. Alors, lancez-vous et commencez dès aujourd’hui à construire la vie que vous méritez !

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